आहार जिसमें मानव शरीर के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, संतुलित आहार कहलाता है।
संतुलित आहार क्या है
संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल होते हैं। पर्याप्त और पौष्टिक भोजन जो अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है उसे संतुलित आहार में शामिल किया जाता है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- हर दिन कम से कम पांच भाग फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें।
- खूब पानी पिएं (छह से आठ गिलास पीने की सलाह दी जाती है, हालांकि यह अलग-अलग होगा)।
- हर हफ्ते मछली के कम से कम दो हिस्से शामिल करने की कोशिश करें।
- रोजाना नाश्ता करने की आदत डालें; यह बाद में स्नैकिंग को कम करने में मदद कर सकता है।
- वयस्कों को सलाह दी जाती है कि वे हर हफ्ते 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करें
संतुलित आहार के लाभ
- आहार में विटामिन और खनिज प्रतिरक्षा और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं,
- एक स्वस्थ आहार मानव शरीर को कुछ प्रकार की बीमारियों से बचा सकता है,
- स्वस्थ आहार भी पर्याप्त शरीर के वजन में योगदान कर सकते हैं।
- बेहतर मूड और ऊर्जा का स्तर।
- याददाश्त और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार।